Отслабването е цел за много хора, но е от съществено значение да бъде постигнато по здравословен начин. Да губите килограми по здравословен начин не само ще ви помогне да постигнете желаната фигура, но и да подобрите общото си здравосъстояние. Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и да запазите резултатите дългосрочно:

Най-важният аспект на отслабването е храненето. Залагайте на балансирана и разнообразна диета, която да включва белтъци (пиле, риба, яйца), за да запазите мускулната си маса, здравословни въглехидрати (ориз, картофи, плодове), за да имате енергия, здравословни мазнини (ядки, зехтин, авокадо), за хормонално здраве и не напоследно място зеленчуци, заради всичките витамини и минерали в тях.

Мисля, че вече всички знаем, че единственото задължително нещо за сваляне на килограми е калорийния дефицит. Важно е да отбележим обаче, че за здравословно отслабване, трябва да се храним минимум 3 пъти в деня, за да си осигурим протеинов синтез през целия ден. Протеиновият синтез е важен за запазването на мускулната маса, която от своя страна е важна, както за желания външен вид, така и за ускоряването на метаболизма.

Тренировките са от съществено значение за отслабването и поддържането на здравословно тяло. Заложете на силови тренировки, защото те не просто горят калории, но изграждат мускулна маса, която ни е необходима за забързване на метаболизма. Кардио тренировките също са значително важни. Правете минимум 90 минути кардио на седмица, защото с кардио упражненията ще горите повече калории, от колкото тренировките с тежести, и ще подобрите състоянието на белите дробове и сърцето си. Препоръчвам нискоинтезивно кардио – ходене, каране на колело. Не на последно място, не пропускайте тренировките за гъвкавост – стречинг / йога. Когато тялото ни е в калориен дефицит, шансовете за травми с по-големи, затова се стремете да подобрите мобилността си. Колкото са по-еластични мускулите и сухожилията, толкова по-малък е шанса за травми.

Ригидните диети могат да бъдат опасни за здравето и да доведат до йо-йо ефект. Постепенното и стабилно намаляване на килограмите е по-полезно от бързите и рязки резултати. Имайте търпение и давайте на тялото си време да се адаптира към промените. Стремете се да сваляте максимум 1% от теглото си на седмица. Избягвайте също и диети, които отхвърлят някой от макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини). Всеки един от тях има ключова роля в процесите на тялото. Избягването на един от макроелементите може да има сериозни щети за здравето ви.

Пийте достатъчно вода през целия ден. Водата помага за ефективното функциониране на организма. Ако не ходите през максимум 3 часа до тоалетна, тогава гарантирам, че сте дехидратирани. За всеки човек дневния прием на вода е различен. Много варира от количеството мускулна маса, активността през деня и сезона, но всеки трябва да ходи до тоалетна през максимум 3 часа, значи не пиете достатъчно вода.

Не подценявайте ролята на качествения сън. Липсата на сън може да ви кара да ядете повече, да се движите по-малко, да тренирате по-леко. Опитайте се да спите поне 7 часа на нощ.